Jóga
power jóga, rolfjóga, jóga pro seniory, těhotné...
Rolfjóga, Power jóga
Rozvrh lekcí:
ROLFJÓGA - Studio Tensegrity
Praha-4, Hanusova 16
čtvrtky 11:30-12:45, 21. 9.-25. 1.
Necvičíme: 28. 9., (5. a 19. 10.)*, 26. 10., 21. a 28. 12.
Cena kurzu (13 lekcí): 3900,- Kč
(300,- Kč/lekce)
- Bezplatná ukázková lekce
- možnosti náhrad
- permanentka je přenosná
ROLFJÓGA dokonale propojuje mechaniku celého těla
- pracuje s fasciemi (svalovou povázkou), což jsou vazivové blány uzavírající povrch svalů i svalových snopců, ale také povrch orgánů či orgánových skupin např. v dutině břišní. Fascie dávají tělu tvar.
- pracuje s dechem
- pracuje s hlubokým stabilizačním systémem páteře (nejhlouběji uložené svalové skupiny)
- pracuje i s akrálními částmi (prsty na rukou a nohou), což má veliký vliv na fungování celku (stav velkých kloubů, páteře, stejně jako celkový tvar těla – břicho, krk, záda, boky…)
- pracuje s gravitací tak, aby tělo nedeformovala, učí, jak gravitace využít
- efektivně protahuje, což vede i k důkladnému posílení a především usnadňuje pohyb jakéhokoli druhu
- modeluje tělo do jeho ideálních tvarů
- působí zároveň detoxikačně
- cvičení spíše jemné a přesto intenzívní s velikým efektem zdravotním i estetickým
Více o autorce systému Návod na tělo a mé učitelce Zdence Šímové (metoda vychází z principů Rolfterapie/Strukturální integrace)
Autor rolfjógy a rolfer Aleš Urbanczik, Rolftherapy (Structural Integration)
Čtvrtky 11:30-12:45 (75 min)
Studio Tensegrity, Hanusova 16 (Metro C –Budějovická/Pankrác)
21. 9. 2023 – 25. 1. 2024, tj. 13 lekcí
Necvičíme: 28. 9., (5. a 19. 10.)*, 26. 10., 21. a 28. 12.
*Studio nebude k dispozici 5. a 19. října přes den, můžeme však cvičit večer od 18:00 do 19:15. Tyto lekce nejsou zahrnuty v ceně kurzu.
Bezplatná ukázková lekce
(Jednotlivá lekce 350,- Kč)
O žádnou předplacenou lekci nepřijdete. Předem omluvené hodiny lze nahradit u mne (MŠ Lipence, úterky od 17:45 do 18:00), nebo výjimečně a po domluvě i u mé kolegyně Petry Brejchové.
Permanentka
je přenosná. Pokud vám nevyhovují termíny náhrad, může část vašeho kurzovného
využít např. kamarád.
POWER JÓGA + ROLFJÓGA v MŠ Lipence
Úterý 18:00 - 19:00 - MŠ Lipence
(příchod 17:45)
- Jemné a zároveň důkladné protažení a aktivování i nejhlubších svalových skupin, zejména těch, které drží správné postavení páteře i celého těla, chrání klouby a umožňují snazší a dokonalejší provedení všech jógových ásan
- Použití prvků rolfjógy - jemných a velice účinných s obrovským zdravotním přínosem a s efektem nejen při cvičení, ale i v běžném životě a při každém pohybu. Naučíme se pracovat s gravitací tak, aby tělo nedeformovala, ale posílila, abychom i ji dokázali využít jako nástroj k zeštíhlení, napřímení
- Intenzivní power-jógovou část (např. bojovníci a balanční pozice)
- Závěrečné protažení, zklidnění, relaxaci
- Cvičení v komorní sestavě a tím pádem se značně individuálním přístupem
Přijďte se občerstvit na těle i na duši, těšíme se na Vás :).
Čas: úterky 18-19 h
Místo: MŠ Lipence - nový pavilon (třída: Ježci)
S sebou: Pohodlný oděv a podložku na cvičení
Cena kurzu:
2470,- Kč/semestr, (19 lekcí po 130,- Kč)
1600 Kč/ 10 lekcí (lze využít v rámci školního roku)
200 Kč/jednotlivá lekce
O žádnou předplacenou lekci nepřijdete. Předem omluvené hodiny lze nahradit u mne ve Studiu Tensegrity (viz výše), nebo výjimečně a po domluvě i u mé kolegyně Petry Brejchové.
Permanentka je přenosná. Pokud vám nevyhovují termíny náhrad, může část vašeho kurzovného využít např. kamarád.
Čtvrtky 8:00-9:00
Náplň kurzu je postavena na rolfjóze
POWER JÓGA - Pexeso Zbraslav Pondělí 19:00 - 20:10
Rolfyoga
lessons in English
The best body care for everyone no matter age or physical condition.
Effects:
- Strengthening especially deep muscles that protect backbone and joints and enable the right posture
- Releases (back) pain caused by sitting all days or by physical work
- Great predisposition for any physical work or any kind of sport
- Helps busy moms, seniors, children, in pregnancy, when doing sport
- Reshapes body into its ideal form
What is Rolfing/Structural Integration?
Rolfing is a manual therapy which improves the complex structure of posture. It works with fascia (connective tissue) which is responsible for the structure of the body and as a result for its shape. Therefor its creator Ida P. Rolf Ph. D. (an American doctor in Biochemistry), named it Structural integration. Rolf therapy is a deep massage which can release excessive tension in our body causing its deformation and pain.
Yoga inspired by Rolfing has a similar effect. It can get the fascia moving again. It helps to clean the body from inside. As result the body is more flexible, healthier, better shaped and gets pain release. It often removes the roots of the pain.
It mainly uses stabile positions, breathing, slow motion and stretching. The body starts using gravity as a tool for its strengthening and even straightening. It is a way to get stronger and better shaped body which moves more easily with less effort.
More about Rolfing, Rolfjoga and Rolf therapist Aleš Urbanczik, who brought this method in the Czech Republic
Rolfjóga senioři
Rozvrh lekcí:
Pondělí a středa 10:30 - 11:30 Pexeso Zbraslav
Čtvrtek 9:15-10 - KC12 - Pertoldova (od října 2023)
Bylo Vám teprve 50 (nebo 60, 70...)? Tak to jste v nejlepším věku!
Pojďte s námi cvičit jógu, ať si svůj "nejlepší věk" můžete užívat ještě dlouho a při pevném zdraví. Cviky jsou vybírány či upravovány s velikou péčí tak, aby nepřetěžovaly klouby - cvičíme převážně vleže a vsedě na zemi či na židli, někdy i vestoje. Klek používáme minimálně nebo vůbec, šetříme kolena. Zaměřujeme se zejména na protahování a správné dýchání, což je právě to, co potřebují všechny věkové skupiny bez výjimky, ale málokdy je právě těmto dvěma oblastem přikládán dostatečný význam. A přesto patří mezi základní principy jógy a zdravého pohybu vůbec. Všimli jste si, jak bývají jogíni dlouho zdraví, pružní, štíhlí a zároveň svalnatí? To vše získali správným dýcháním a cvičením ásan, které bývají především protahovací.
Další přínosy pro tělo?
Správné dýchání:
- využití celé kapacity plic
- posílení mezižeberních a břišních svalů úleva pro páteř - zejména bederní, ale v důsledku pro celá záda i krk
- posílení imunity
- lepší fungování nervových i mozkových buněk i buněk celého těla
- čištění organizmu
- zlepšení krevního oběhu
- zlepšení fungování pánevního dna nebo obnovení jeho funkce
- lepší fungování veškerého svalstva
- masáž vnitřních orgánů
- zlepšení nálady
Správné protahování:
- přirozená, jemná a důkladná péče o svaly, klouby, šlachy, vazy
- přirozená očista organizmu - vyplavování usazených škodlivin
- svaly pružnější, někdy štíhlejší (pokud je to třeba), pevnější
- účinné a zdravé posílení celého těla
- povzbuzení imunitního systému, rozproudění lymfy i krve
- zvýšená produkce endorfinů - lepší nálada
- postupné zlepšení držení těla - ubývání bolestí, mladistvější vzhled
- vzpřímené držení hlavy - mladistvý vzhled, lepší nálada, nové vyzařování
Účinků je mnohem více. Mnohé jsou oběma oblastem společné, neboť se obojí vzájemně prolíná a podporuje... Jak víme, vše souvisí se vším a účinky správného pohybu sahají do všech sfér života. Proto se přijďte potěšit příjemným a zdravým pohybem.
Těšíme se na Vás.
Individuální lekce
individuální a skupinové lekce na přání
Rolfjóga
Rolfyoga (in English)
Těhotenská jóga
Zdravotní jóga
Power jóga (also in English)
Potřebujete si zacvičit, posílit tělo, protáhnout se, napravit bolavá záda, relaxovat při zdravém pohybu a přitom toužíte po individuálním vedení?
Ráda si najdu čas jen a jen pro Vás.
Rolfjóga
Rolfjóga je jemná, léčivá a zároveň důkladná jóga pro každého a v každé kondici. Pomáhá dětem stejně jako seniorům, a vrcholovým sportovcům stejně jako těhotným a lidem v rekonvalescenci či dokonce v případě lehčích úrazů. (Citlivý výběr cviků je v náročnějších situacích více než vhodný.)
I sportovci však dostanou péči cílenou a individuální, aby výsledný efekt pro celé tělo počínající těmi nejhlouběji uloženými svaly a všemi klouby včetně páteře, kyčlí, kolen, ramen... byl co největší.
Rolfjóga pracuje nejen se svaly a to zejména s těmi nejhlouběji uloženými, ale také se svalovou povázkou (tj. s fasciemi). Svalová povázka je vazivový obal všech svalů, svalových vláken i orgánů. Právě ona dává svalům a tím i celému tělu tvar. Zdravá svalová povázka je hladká, pružná a její vrstvy po sobě krásně kloužou. Člověku se příjemně pohybuje a navenek působí pružně a ladně. Svalová povázka však může být i tuhá až křehká s množstvím srůstů mezi jejími vrstvami. Pak se tělo hýbe s obtížemi a mnohdy i bolí. Vazivové tkáně, které svalovou povázku tvoří, jsou totiž jedním z míst, kam tělo ukládá to, co nezvládne vyloučit. A dělá to chytře, jelikož právě pohybem (a na ten jsme stavěni) se může uložený odpad znovu uvést do pohybu a tělo také opustit. K tomu je ale potřeba se skutečně hýbat a to co nejzdravěji s velkou mírou správného protažení, které nakonec vede zároveň k posílení celého těla.
Obvyklé efekty:
- protažení a prodloužení zkrácených patrií těla a svalových skupin
- úleva od bolesti zad a kloubů
- delší, štíhlejší a vzpřímenější postava
- posílení všech svalových skupin
- snazší pohyb a větší radost z každého pohybu
- Postupně se naučíte, jak tělo používat tak, abyste mu dokázali prospět v každé situaci, v klidu i v pohybu.
- zrychlení očisty organizmu
- zlepšení celkového zdraví
Více o Rolfcvičení (rolfjóga a rolfpilates) a o zakladatelce tohoto systému pohybu Zdence Šímové najdete zde.
Luděk Šíma - jeden z prvních rolfterapeutů v ČR (Praha, Litoměřice), předseda CASI - více info, videa
Více o Rolfterapii a Idě Rolf - autorce metody, původně pojmenované Strukturální Integrace: CASI - Česká asociace strukturální integrace
Jak používat své tělo snadno, přirozeně a výhodně 24 h denně (video):